14.05.2026

"Растяжка"

Растяжка мышц играет важную роль в тренировочном процессе, особенно в контексте силовых нагрузок. Она выполняет разные функции, в зависимости от времени выполнения и целей тренировки.
Растяжка перед силовой тренировкой: - готовит тело к нагрузке
- повышает температуру мышц, улучшает подвижность суставов и активирует нервную систему. 
Задачи растяжки после силовой тренировки:  снижение напряжения в мышцах, запуск процессов восстановления, улучшение эластичности тканей. После интенсивной нагрузки мышцы сокращаются и становятся жёсткими. Растяжка помогает вернуть им эластичность, снизить накопленное напряжение и ускорить восстановление. Гибкость улучшает технику выполнения упражнений, позволяет глубже выполнять движения. Растяжка помогает снять мышечное напряжение и ускорить вывод продуктов метаболизма из мышц  и способствует улучшению кровоснабжения. что помогает быстрее доставлять кислород и питательные вещества  в ткани . Кроме того, эти упражнения  снижают уровень стресса, способствуя выработке эндорфинов.